בין אם אתם מתאמנים ותיקים או סתם מחפשים דרך להגביר את צריכת החלבון שלכם, אבקות חלבון הפכו לתוסף פופולרי. אבל עם כל כך הרבה סוגים בשוק, איך יודעים איזו אבקה מתאימה לכם? אל חשש, אנחנו פה לעשות לכם קצת סדר.

אבקות חלבון: הבדלים בין הסוגים השונים:

מופק מחלב פרה, מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות.  הוא נספג בקלות, תורם לבניית שריר ומגיע במגוון טעמים. מתאים לאנשים פעילים ולספורטאים.

מקורו מתערובת של חלבון ופחמימות. הוא מספק אנרגיה, בונה שריר ומתאים לאנשים שרוצים לעלות במשקל או להגדיל את מסת השריר.

חיסרון עיקרי:  יחסית גבוה בקלוריות וסוכר, פחות מתאים לירידה במשקל.

חלבון איזולייט הוא חלבון מי גבינה שעבר תהליך סינון נוסף, המפריד ממנו פחמימות, שומן ולקטוז, ומותיר אבקה מרוכזת יותר בחלבון (עד 90%). כתוצאה מכך, חלבון איזולייט קל יותר לעיכול, נספג מהר יותר בגוף ומתאים גם לאנשים רגישים ללקטוז.

אבקות חלבון צמחיות מופקות ממקורות צמחיים שונים, כגון קטניות (אפונה, סויה, עדשים), אגוזים (שקדים, קשיו, פיסטוקים) ודגנים (קינאה, אורז מלא). הן מכילות את כל חומצות האמינו החיוניות הדרושות לגוף, ומהוות מקור מצוין לחלבון איכותי עבור טבעונים, צמחונים ואנשים שפשוט רוצים לצמצם את צריכת החלבון מן החי.

-לאחר אימון: חלון ההזדמנויות של השרירים נפתח, זקוקים לחלבון להתאוששות ובניית רקמות. תוך 30-60 דקות.

-לפני אימון: אנרגיה זמינה ושיפור הביצועים. מומלץ  60-90 דקות לפני.

-בבוקר: ארוחת בוקר בריאה ומשביעה, תחושת שובע לאורך זמן. מומלץ עם פרי או יוגורט.

-בין ארוחות: הגדלת צריכת החלבון היומית.

-הגדירו את מטרותיכם: האם אתם רוצים לבנות שריר, להפחית במשקל, לשפר את הביצועים הספורטיביים שלכם או פשוט להגדיל את צריכת החלבון?

-קראו את תווית המרכיבים: שימו לב לכמות החלבון, הסוכר, השומן והקלוריות.

-התנסו בטעמים שונים: מצאו אבקה שאתם נהנים מהטעם שלה.

חשוב לציין: אבקת חלבון היא תוסף תזונה, ואינה צריכה להחליף תזונה בריאה ומאוזנת. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך לפני תחילת נטילת אבקת חלבון

למעבר לרכישת אבקות חלבון